Moving Monkey
Moving Monkey4 days ago
✅KEINE BEWEGUNG IST FALSCH❌
(🇬🇧💬English in the comments)
🔻
Du kennst bestimmt die Richtig/Falsch oder #soundnichtso Beiträge (entweder von mir oder anderen Gesundheitschannels) 🧐
Grundsätzlich sind diese Beiträge richtig & wichtig,
ABER sie haben ein GROßES MANKO☝🏽🤨
🔻
Für wen sind diese Beiträge relevant?
Für alle, die
1. noch wenig Bewegungserfahrung haben
2. zum 1. Mal regelmäßig trainieren
3. keinen Coach an der Seite haben
Dennoch gibt es viele Trainees, die bereits gute Bewegungsqualität besitzen & denen der ein oder andere Reiz gut tun würde…
😇💪🏽
🔻
Doch die einzige Frage, die sich stellt ist:
passt Dein TRAININGSLEVEL zu der INTENSITÄT
des gesetzten REIZES 🤓📚💱
⚠️Bitte mache nicht den Fehler,
geh auf die Youtube-Uni und lerne alles von dort…
Nur weil Du mein neustes Video gesehen hast -
(die lange Version dieses Insta-Videos gibt’s jetzt in der Tat auf Youtube - LINK IN DER BIO😝),
heißt das noch lange nicht, dass Du nach 1x schauen dazu befähigt bist, mit „Valgus Knie“ zu squatten.
👎🏽😵
🔻
Generell ist es kein Fehler mit Knien nach innen zu squatten, solange Deine Ziel auf der MOBILISATION liegt.🐵👍🏽
Dein Gewebe also resistenter in einer hohen ROM (Range of Motion) zu machen.
Aber bitte nicht auf die Idee kommen,
das ganze mit maximaler Last im 5x5 zu beladen
☠️☠️☠️
🔻
Merke:
👉🏽TRAININGSLEVEL
👉🏽INTENSITÄT
👉🏽gesetzter REIZ / INPUT
Halte Dich daran &
"You’ll live forever“ 🤩😜
🔻
MARKIERE einen Form-Nazi 🤫✍🏼
Keep moving, stay sexy
Dein Leon 🐒
#affenbande #movingmonkey
Moving Monkey
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Moving Monkey4 days ago
🎥NEUES VIDEOO🎥

Du denkst, dass Du alles richtig machst in Deinem Training??🤨

Du weißt wie die „PERFEKTE“ Technik bei Squats, Kreuzheben, Klimmzügen aussieht...🤓👍🏽

TUST DU NICHT! 😈

Warum?! …erfährst Du im Video
😎💪🏽

✅JETZT ANSEHEN✅
🔻🔻🔻
https://youtu.be/jrfNFeVJ994
Moving Monkey
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Moving Monkey2 weeks ago
📰Wichtige MONKEY NEWS📰

Der Cali X Mobi wird nächste Woche
in der SCHWEIZ sein! ⛰☀️

Deinen 1. Klimmzug meistern? 💪🏽

Endlich in den Squat kommen?🐒

Muscle Up oder Overhead Squats lernen?🏋🏽‍♀️

Dann komm & besuche den Workshop im schönen Zürich
im saustarken (oder besser affenstarken) The CrossBox Gym !
🤓👍🏽

SPECIAL EPISODE!
2 ganze Tage rund um Mobility&Calisthenics...

NUR NOCH PLÄTZE FREI..
Mehr Infos bekommen & jetzt anmelden unter:

http://bit.ly/CaliMeetsMobiSCHWEIZ

Wir sehen uns auf der beweglichen Seite
😜✌🏽
Moving Monkey
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Moving Monkey2 weeks ago
🔫 PISTOL SQUAT vs. AIRBORNE LUNGE 🔫
(🇬🇧💬English in the comments)
🔻
Bist Du ein Schreibtisch-Pirat und gleichzeitig CROSSFITTER?!
Oder einfach nur an FUNCTIONAL FITNESS interessiert...
Und WOD oder Trainingsplan schreibt Dir Pistol Squats vor??
⚠️👉🏽 Mach KEINE Pistol Squats👈🏽⚠️
🔻
⁉️Warum - hier ein Vergleich:
PISTOL SQUAT
🔹flexorisches Muster
AIRBORNE LUNGE
🔸extensorisches Muster
Für eine Person die viel sitzt wird der Pistol Squat die Bewegungsmuster unterstützen, die beim Sitzen eingenommen werden.
➖runder Rücken
➖angenäherter Hüftbeuger
➖wenig Hüftstreckung
🔻
Generell gilt: keine Bewegung ist SCHLECHT☝🏽
Aber der gesetzte Reiz sollte zu Deinem Trainingslevel und Deinen anderweitigen Bewegungen angepasst werden…
Training macht gerade einmal 2-5% / Woche Deiner WACHZEIT aus 🌞🌛
Supplementierst Du Deinen unbewegten Alltag mit Übungen, die Dich besser in dieser einseitigen Haltung machen, kannst Du noch so viel Deinen HÜFTBEUGER aufdehnen, aber es wird nicht besser werden!
🧘🏽‍♂️💩
🔻
Übungen wie der AIRBORNE LUNGE,
Kreuzheben, Kettlebell Swings, Hyperextensions...
...die Deinen Glutaeus (Arsch) stärken,
helfen Dir in eine aufrechtere Haltung zu kommen & den unteren Rücken zu entlasten🍑 😎💪🏽
🔻
Für jeder dieser Übungen gilt ebenso:
finde die Progression, die Du technisch sauber und mit Kontrolle (Stichwort: Motor Control)
ausführen kannst - Kreuzheben in der Langhantelvariante ist NICHT FÜR JEDEN (nur weil es "per se" eine gute Übung ist)❗️
Aber dazu später mehr…
🤪🦍
🔻
MARKIERE einen Freund, der mehr Beintraining machen sollte 😜✍🏼
Keep moving, stay sexy
Dein Leon 🐒
#affenbande #movingmonkey
Moving Monkey
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Moving Monkey2 weeks ago
🎥 SPANNENDES INTERVIEW (neues Video, neuer Podcast)🎥

Du hast keine BOCK mehr auf langweiliges GEPUMPE
oder Training an Maschinen?!😴💤

Doch bist Du ÜBERFORDERT,
das PERFEKTE Training zu erstellen… 😓🤯

Dann höre Dir das Interview mit
Andreas Fischer an &
LERNE, worauf es beim Training WIRKLICH ankommt!
😎💪🏽

✅JETZT ANSEHEN
🔻🔻🔻
https://youtu.be/jX679qpF2s0

🎧https://apple.co/2vbKXIL
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Moving Monkey3 weeks ago
🏄🏼‍♂️BALANCE BULLSHIT🏄🏽‍♀️
(🇬🇧💬English in the comments)
💩
Kennt Ihr diese kreativen Menschen, die es schaffen, jegliche Übungen auf BOSU-Bällen zu ÜBERLEBEN...
...oder noch besser:
SWISS-Bällen
🤭🥊
💩
HÖRT AUF mit diesem „Pseudo-Balance-Training“!!
Jedes Mal sehe ich im Gym Leute, die die ausgefallensten Übungen machen, sie aber nach
HALTUNG
GANG &
AUSFÜHRUNG
zu urteilen, eine miserable Bewegungskompetenz aufweisen.
🐘🦒🐥
💩
⚠️MERKE: Training sollte stets bewegungsspezifisch sein⚠️
Skifahrer, Surfer und Wackelbrett-Kurstrainer, sind die wenigen Menschen, für die sich diese Art von Training lohnt 🏂⛷
Wegen weil instabile Bewegungsabläufe...
💩
Viele haben RIESEN PROBLEME auf einem Bein zu stehen, geschweige denn beladen einbeinige Übungen auszuführen 😳🙄
Wie zur Hölle kommt man dann auf die Idee, dass man die Bewegungsanforderung noch weiter erschwert 😄⁉️
Das ist wie, wenn man zum Bäcker geht und nach Lampenöl fragt - SINNLOS 🤓
💩
Du willst bessere Balance und Stabilität für z.B. SQUATS bekommen?!
1️⃣Trainiere Deinen Einbeinstand (integriere Kopfbewegungen & schließe Deine Augen)👀
2️⃣Integriere UNILATERALES Krafttraining🏋🏽‍♂️
👉🏽Lunges
👉🏽Bulgarian Split Squats
👉🏽Single Leg Deadlifts
...
3️⃣Plyometrisches Training (z.B. gesprungene Ausfallschritte)
💩
Deine Knie werden Dir danken und Dein Nervensystem auch 🧠
MARKIERE einen Wackel-Dackel 🐩✍️
Keep moving, stay sexy
Dein Leon 🐒
#affenbande #movingmonkey
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